lawka 30

mam nadzieje że tylko do tego... Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=ytvLvL5T-Rk Trening nr 150 Politechnika 02.07.2010 17:-19:00 Piątek A Back Squat 3x40 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x150 2x150 1x160 1x160 1x160 B Front Squat 6x60 6x80 6x100 6x120 6x120 C Wyc. Na barki do nosa 8x60 8x70 8x80 8x90 8x90 D Wyciskanie leżąc 3x60 3x60 3x60 [...]

ŁAwki składane sobie odpuść bo mają problem ze stabilnością w porównaniu do sztywnych, ja na twoim miejscu brałbym ta: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Zamiast wyrzucać pieniądze na fi25 sprzedałbym aktualne obciążenie i kupił porządny zestaw hantli fi28-30 który w zestawie z ławką na [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na [...]

Kochani, sam jestem ciekaw tego przepisu, bo sam go nie robię tylko mamusia z pracy, specjalnie dla mnie robi, jutro wam powie dokładnie :) najdziwniejsze połączenie ? też jutro wam powiem, bo musze stary dziennik przewertować http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK W końcu ciężary już w miarę nie fitnessowe, ciągle w górę, [...]

/SFD/Images/2015/8/25/83256f9f67ca40dcbae24aa7b40cbc86.jpg PONIEDZIAŁEK Witajcie. Stopniowo zwiększam sobie intensywność. Po treningu pompa tak, że musiało minąć z 15 minut zanim cokolwiek zrobiłem,a trzeba się umyć. Zacząłem ćwiczyć ze stoperem. Przerwy różne : 30 s do 90 s. A ogólnie coś pośrodku. DOMSY rozrywają bicka, klatkę i brzuch. W [...]

W sumie racja{{:-( Staram sie progresować, ale w praniu wychodzi inaczej Dzisiejszy trening: Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*35kg 12*37,5kg 6*3,75kg 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 30kg (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 24kg Ściąganie drążka wyciągu [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

[...] na lawce poziomej 60x14/70x12/80x10/90x8/100x5/110x3 (3 powt. z pomocą)/120x1 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 26x12/32.5x10/36x8/38x6 (2 z pomocą) 4. Wyciskanie hantli, lawka pozioma 32.5x8/32.5x8/32.5x8/32.5x7 5. Ściaganie linek wyciagów gornych na bramie + squeeze press: staralem sie robic min. 12 powt. + ostatnia seria z drop setem 6. [...]

[...] z pomoca) 2. Wyciskanie hantli, skos dodatni 30x12/32.5x10/36x8/40x6 (poniewaz ze sztanga nie poszlo musialem sobie odbic z hantlami :P ) 3. Wyciskanie hantli z supinacja, lawka pozioma 26x10/8/8/8 4. Sciaganie linek na bramie + squeeze press (ostatnia seria drop set) 3 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki [...]

[...] sztagielki w spuszczonych rekach miedzy nogami, przysiadasz tak trzymajac plecy prosto, tulow lekko pochylony) 1. wyprosty nog siedzac (siadz na brzegu lawki, nogi za lawka, tylek z gorna czescia uda na lawce, odchylasz sie lekko w tyl i trzymasz z tylu, sztangielke miedzy stopami trzymasz i prostujesz) 2. uginanie nog lezac, (rob na lawce [...]

a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

Dzięki Joan ;-) Domowa siłka jest cool, tylko strasznie miejsce zabiera...i niszczy kurierów \-) ale blisko do łazienki i kuchni, czyli miejsc strategicznych \-) Wczoraj trening plerów, po południu power walk ze 25 min w śnieżycy Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na [...]

[...] A10 WL 10x20,40,60,70,80,90,100 i 8x110 (ost.9x105) Dociskanie 10x120 (ost.10x115) Do czola (czasem nosa) smith 10x40,50,60,70,80,90 i 4x100 (ost.6x95) film 10x90kg - lawka jest prawie pionowo, odchylona tylko o pierwszy schodek, ale patrzac poziomo to wyglada bardziej skosnie: http://w423.wrzuta.pl/film/6ddhWlRuYia/mov00176 Czacholamacze [...]

Ławka pod sztangę HMS LS7000 Dopuszczalne obciążenie całkowite (kg): 300 Dopuszczalne obciążenie stojaków pod sztangę (kg): 170 Dopuszczalne obciążenie modlitewnika (kg): 30 Dopuszczalne obciążenie prasy do nóg (kg): 50 Rozstaw stojaków - wewnętrzny (cm): 111 Rozstaw stojaków - zewnętrzny (cm): 122 Regulacja wysokości stojaków: tak, [...]

Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu [...]

Poprawiony Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. Krzyzowanie na bramie 15;15; 6,6,6,6(drop set 1. Unoszenie przodem na wyciagi dolnym stojąc 12;10;8; 6,6,6,6(d-s) 2.Wyciskanie na maszynie [...]

W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]

No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

ból przy boxach? to chyba nie wiesz jak robic box siady. Mc z lawki, stajesz okrakiem nad lawka szerooko, jak masz tam czuc ból jak ruch to zaledwie kilka cm? przy normalnych pochyleniu sie odczuwasz bol? nie czaje tego, nie wiem na czym ty chcesz eksperyment robic nawet. edit: lece na trening Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-05-20 19:30:06